《健康帮帮问》职业焦虑是一种病吗？导致失眠了怎么办？

您有因工作压力而失眠吗？您会因为领导批评而开始焦虑、质疑自己吗？您会因同事关系紧张导致长期不开心吗……职业焦虑，究竟是一种病吗？会导致什么后果？来自成都市第四人民医院医务部部长潘柯良介绍：“在临床工作中，因职业焦虑而寻求帮助的人群并不少见，常见的群体之一是老师。此外，一些新兴行业如网络直播、短视频创作者，也频频踏进焦虑的‘泥潭’。职业焦虑是社会高速发展和个人追求上进的伴生产物，需要大家正确认识它，并能及时调整或寻求专业帮助。”

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红星健康：职业焦虑是一种病吗？

潘柯良：职业焦虑并不是一个独立的、被单独诊断的疾病。它是指“工作需求”与“个人能力及资源”之间不匹配时产生的一种心理和生理反应。然而，如果这个状态一直持续下去，焦虑得不到缓解，就有可能演变为医学意义上的焦虑症甚至引发其他精神健康问题。当它开始影响你的睡眠、情绪以及与他人的相处，就不再是简单的“心情不爽”，而可能需要更专业的介入。

红星健康：哪些焦虑症状可以自行缓解？

潘柯良：并非所有的焦虑都需要花费大量的时间和精力治疗。一些轻度、短期的焦虑症状是可以通过自我调适来改善的。比如偶尔的紧张和担忧、短期的失眠、偶尔出现的躯体症状比如心慌、呼吸不畅等。面对这些“小打小闹”的焦虑，我们可以尝试：深呼吸与放松训练、规律生活作息、适度运动、寻找支持系统比如家人、朋友甚至宠物，都是焦虑时的好“倾听者”。

红星健康：哪些症状需要尽快就医？

潘柯良：（1）无休止的担忧：每天都在为工作或未来“绞尽脑汁”，无法停止“头脑风暴”；（2）严重失眠：一周内超过3次的睡眠障碍，夜里辗转反侧到数绵羊都不管用；（3）明显的躯体症状：心慌、出汗、手抖、胸闷，这些都可能是焦虑发出的“警报”；（4）社会功能受损：工作效率急剧下降，和同事闹得“不欢而散”，家庭关系也岌岌可危。若上述困扰已经霸占你的生活超过1个月，则需要专业帮助，焦虑拖得越久，可能产生的负面影响就越严重，及时求医才是对自己最负责的态度。

红星健康：如何进行规范化治疗？

潘柯良：一旦确认焦虑程度已经相对严重或达到了焦虑症的标准，就需要针对性地进行规范化治疗。常见的治疗方法包括：（1）心理咨询或心理治疗；（2）认知行为治疗（CBT），让你学会重新审视那些容易让你“自我挖坑”的思维模式，并用更合理的思维来替换它；（3）冥想训练、呼吸训练；（4）药物治疗，当焦虑已经影响到你的正常生活和工作，医生可能会建议使用一些抗焦虑药物或辅助用药。但用药要在专业医生指导下进行，切记不可擅自服用或停药。

红星健康张仑罗阳